★HSCの参考書籍

HSCを学校でサポートするには　→こちら

HSCを健やかに育てるコツは？

• 「どう思う？どうしたい？」と自分の心と感情に意識を向けさせる
• 共感を大切に、否定せず受け入れる
• 激しい感情反応が起きたときも、親は感情をぶつけず静かに見守る
  子どもが落ち着いた後に、「さっきはどう感じたのかな？次はどうしたらいいと思う？」とリフレーミングとやり直し（Redo）の機会を与える
• 子どもを「普通の枠」に入れず、才能の開花にフォーカスする
• 学校だけでなく、フリースクールやホームスクーリングなど多様な選択肢を検討する

HSCであることを伝えるか

• 普段の生活に支障がなければ無理に伝える必要はありません
• 生きづらさを感じる場合は、自分の特性（長所・役割）として伝え、自尊感情を守る

具体的サポート例

• 家庭で自己の気持ちとつながる問いかけを習慣化
• 学校には事前に子どもの特性やサポートの要望を伝える
• 環境選びは柔軟に。オルタナティブスクールやICT学習なども検討
• 「学校に行きたくない」と言ったら無理に登校させず、他の選択肢を提示

親の心得

HSCの子どもは親を成長させるギフトでもあると捉える

HSCは、親がどれだけ隠しても親の不安を察知し、反応します
親が固定観念を手放し、自分を受け入れ自由になることで、子どもも安心し、互いに成長できます

食事や生活のルールに縛られすぎず、子どもが自立して力を発揮できるようにする

★HSCを家庭でサポートする方法

・自分が感じる集団での居心地の悪さは決して悪いことではないと、早期にまず気づかせること。

HSCは生まれつき、人の言動や感情、場の雰囲気など些細なことを無意識に感じ取るため刺激過多になりやすく、ストレスを感じやすいのです。生まれつき脳の偏桃体の働きが強いため、危険察知能力が高く、不安や恐怖を感じる神経回路が敏感に働きます。

世の中の80%はそのような高敏感、高感受性を持っていません。学校はHSCとは異なるタイプの子どもたちを中心に成り立っています。よって他のみんなより疲れやすい自分はおかしい、人と違う、病気では？などと悩む必要はまったくないのだと認識させることが大切です。

・疲れやすさは特性によるもので、自然で健全なことであることを伝え、気持ちを楽にしてあげること。疲れやすさ(O: Overstimulation 過剰に刺激を受けやすい)はHSCの唯一のマイナス面ですが、ダウンタイム（休憩）と対処法でなんとかなります。

・HSCの特性は生きづらい今の世の中で、特に必要とされているとを伝えること。より良い社会になるための『炭鉱のカナリア』役であるとも言える。

・現状を認識させ、あなたは何も悪くない。病気でも怠け者でもない。そう伝え、認識させること。

・一人じゃない。同じように感じている人は世界中に5人に１人はいる。全人口の20%は大きなマイノリティである。そう認識させること。

・みんなと違っていることは決して悪いことではない。むしろ強みに転じさせることができる。常にそう励ますこと。均一社会の弱点を補えるのはあなたのような子だと伝えること。

・困っているHSCには、必要な時はいつでもあなたをサポートするよ！とメッセージを投げかけること。

・世の中の8割の人はHSCの高敏感性、高感受性を持っていない。そのためHSCを理解することが難しい。よってサポートが必要な時は、年齢にもよるが自分で説明できるようになることも大事だと伝えること。

★困っているHSCに対して、周りの大人ができること

★HSCの３タイプ（感覚系・共感系・洞察系）

HSCには大きく分けて以下の3タイプがいると、HSP未来ラボ主宰 皆川公美子さんは言います。

どれか一つに当てはまるという訳ではなく、一人一人が３つの敏感性をそれぞれ持っているようです。どの敏感性を特に高く持っているか、また３つのタイプをどの割合で持っているかは、同じHSCでもそれぞれです。

①感覚系

五感:視覚、聴覚、触覚、味覚、臭覚　＋第六感（直感）が敏感。

②共感系

我がことのように人の気持ちが良く分かる。瞬時に人の感情と繋がることができる。

③洞察系

洞察力が鋭い。真理や物事の本質を見抜く力が鋭い。

★HSCの３タイプ（感覚系・共感系・洞察系）

★HSCのみなさんへのメッセージ

•自分の好きなことに集中しましょう。
HSCの強みの一つは、好きなことに対する思いの強さです。それはスーパーパワーと呼べるものです。情熱＝自分です。

•親でも先生でもない、自分の心を信じましょう。
HSCは共感力が高いため、人の気持ちを優先しがち。自分の心を最優先しましょう。

•常に自分にとってベストの決断をしましょう。
他人ではなく、まず第一に自分を満たしましょう。わがままで良いのです。自分のケアができて初めて他の人を大切にできるのです。

•あなたは怠け者ではありません。　
高敏感性、高感受性で脳の処理が深いため、他の人よりも疲れやすいのは自然なことです。

•あなたの深いものの感じ方は健全で自然です。
おかしいことはありません。むしろギフトです。

•世の中の不公平や理不尽に対して、強い感情を抱くのはおかしいことではありません。　
誰かのために心を痛めることはおかしいことではありません。あなたは正義感が強いのです。大人になったら共感する団体に寄付したり、自分で募金活動を始めたり、できることはたくさんあります。

•人にNoと言ってよいのです。人を喜ばせようとしなくてよいのです。

•必要な時間をかけてよいのです。
他の人より作業に時間がかかることがあるかもしれませんが、それは物事を深く考えるHSCの特性のためで自然なことです。一方、直感を使うことで人よりも早く作業できる面もあることを認識しましょう。

•あなたは世の中に大きく貢献できる人です！
世界はあなたのように共感力が高く、人の話によく耳を傾け、理解する人を必要としています。
あなたはクリエイティブで洞察力があります。あなたのスーパーパワーを世の中に示しましょう。

★HSC自身が自分のためにできること

•自分の体の声を聞きましょう　ー疲れが今どれだけ溜まっているか、空腹でないか、眠くないか、ダウンタイムが必要でないか。

•ダウンタイム(疲れを取るための1人の時間)が必要だと、周りに伝えましょう
伝えることに何の問題もありません。自分のパフォーマンスが上がるよう自分のケアを最優先しましょう。

•疲れた時は、自分の体のうちで楽で落ち着いた部分(指やつま先など)を探し、そこに意識を向けてみましょう。

•ダウンタイムとバウンダリーを確保しましょう
ダウンタイム＝刺激をシャットアウトする休憩タイム
バウンダリー＝境界線　人ではなく自分の心と体に意識を向けるようにしましょう

•自然の中で過ごす時間を積極的に作りましょう

•毎日マインドフルネスのための時間をとる（深呼吸、ヨガ、瞑想など）

•自分の好きなことに集中する時間を大切にしましょう

★HSC自身が学校生活でできること

•自分の特性と必要なサポートについて先生と仲間に説明、相談する

•毎朝登校するのが難しければ、無理をせず、自分に合ったペースで登校するか、他の環境や学習方法を選ぶようにする(親、学校、仲間に説明する)

•バウンダリー（境界線）とダウンタイム（休憩時間）をしっかり意識する。ダウンタイムが必要な時はいつでも取れるよう許可してもらう

•傷つくことがあったら、「自分は間違っていないのだから自分の問題ではない。これは相手の問題だ」と切り離して割り切る

•あなたのギフトを大切に！あなたは『優しい学級創り、優しい世の中創り』において活躍できる人です

★HSCのみなさんへのメッセージ