近々『HSCをサポートする会』(仮)の市民活動団体を立ち上げます。

私も娘たちもHSP,HSCです。娘たちは学校を長期欠席してますが、次女は2週間前にHSCにピッタリな『校内フリースクール』的な別室を創ってもらい、自分の好きなときに好きなことを私に楽しく通い始めました。

新しい学習指導要領、『主体的で対話的で深い学び(探究学習)』はこの部屋から始まる氣がしています。

HSCが学校が苦手なのは、炭鉱のカナリアとして「学校が子どもたちにとって安心安全で健全ではないよ」と世の中に教えてくれているのです。

HSCは最先端の子どもたちです。感受性・EQ(心の知能指数)が他の子よりも高いから、おかしなことに氣づいて不登校や病気になることで、みんなにそれを気づかせているのだと思います。

みんなの自由を奪う昭和の古い教育にボイコットしているのです。子どもだけではありません。先生方が多忙で一人一人の子どもの心を見つめる余裕がないことがおかしいと氣づいています。

早く日本も他の先進国のように、せめてテストと採点くらいはAIでやってほしいですね。教育委員会の話ではGIGAスクール構想でまさにそれをやろうとしているとのことです。早い実現を期待します。

AIにできることは極力AIに任せ、先生方のメインのお仕事が『子どものコーチング』になる。これが21世紀型の教育だと思います。

もともと今の学校制度は、200年前にイギリスの産業革命時に、「効率よく大量の兵士と労働者を生産するため」に作られました。日本では150年前に富国強兵を目的にに作られました。

この古い教育システムが、今の子どもたちに合うわけがありません。

そこでHSCに限らずみんなにとって優しい多様性の世の中を創る役目を果たすのがHSCだと思います。

HSP、HSCはミッションに氣付くとメチャクチャ強いです！

HSPさん、HSCちゃん、みんなに優しい多様性の世の中を創り出すために行動を起こしませんか？

HSCの不登校　〜ミッションだよ

HSP親あるあるの「優しい虐待」、HSPゆえに高度な危機察知能力が働いてしまい、万が一の先の先の心配をしてしまい、子どもが安全な道を歩めるように過剰な心配をして子どもの人生をコントロールしてしまう虐待のことです。

子どもの心配をしているつもりが、実は自分のためだったと早く気づくのが大事です。

私は娘が学校に行けなくなった時、他のお母さんから「子どもの心配をするのが親の仕事」と同情していただいたのですが、これは違うなと後で気づきました。

それって実は子どもに呪いをかけることでした😁

子どもの人生は子どものもの。子どもには失敗したり悩んだりする権利がある。過剰な心配は『優しい虐待』

子どもの人生は子どものものであり、失敗したり悩んだり体調不良になったりする権利もあるってこと、子どもがいつも元気で幸せでいてほしいと願うのも実は親のエゴだってこと、そして子どもがどんな状態でも愛してあげるってこと、子どもはいつか自分の力で乗り越えられると信じること。

これが本物の愛、子どもが求める愛だと気づきました💞

HSPママさん、『優しい虐待』してませんか？

最近、マママルシェで、『スピリッツ・チャイルド＝気難しくで激しい子』のブースで初登壇させていただきました。

スピリッツ・チャイルドについてのコラムはこちら

海外ではよく知られるスピリッツ・チャイルドですが、日本語の情報がほとんどありません。

私は海外の情報を元ににスライドを作成し、生まれて初めてスピリッツチャイルドのプレゼンをしました。

「この激しさはただのHSCではない。自分のやりたくない事は絶対にやらない、やりたい事は絶対にやる。この子のしつけは不可能。お手上げだ」

日本でも同じ思いでスピリッツ・チャイルドを育てているお母さんたちがたくさんいらっしゃいました。

「激しさあってのこの子なんだ、とわが子を受け入れ、ただかわいがって育ててあげればいい」

最後にこのシンプルなことを皆さんにお伝えしました。

それぞれのお子さんのエピソードなどをシェアしていただき、「こういう子どもの子育てに苦労しているのは自分1人じゃなかった。どんな風に育つのかワクワクしてきました！」と口々に感想を言っていただけてとても嬉しかったです。

参加されたお母さん方から、スピリッツ・チャイルドの情報をもっと知りたい、他の親たちとつながりたいとのリクエストがあったので、『スピリッツチャイルドの親の会』Facebookグループを立ち上げました。

『スピリッツ・チャイルドの親の会』Facebookグループへのご参加はこちらから

メンバーがある程度集まったら、スピリッツチャイルド本の著者、Dr.メアリーと日本の親御さん達をつないでお話会などを企画したいと思っています。

もう一つのFacebookグループは、『校内フリースクール実現の会』です。

船橋市のHSC啓発仲間の息子くん(承知小４)が、先日教育委員会の指導課長に対し、「校内フリースクールを作ってほしい」とタブレットを使ってプレゼンしました。

その彼のプレゼンスライドの1枚をカバー写真を使わせていただきました。指導課長の心を打ったのがこの言葉です！

『校内フリースクール実現の会 Carry the Right and Light〜』Facebookグループへのご参加はこちらから

次女も続いて松戸市長との面談の機会をいただき、iPadを使い『校内フリースクール』を求めてプレゼンを試みましたが、なんと極度の緊張から「凍りつき反応」を起こし、できませんでした。

前の晩に千葉では地震があり、市長は緊急対応のためお休みになられていなかったと思うのですが、面会をキャンセルせずにしっかり私たち親子の話を聞いてくださいました。HSP、HSCについても理解を示してくださいました。

実は私も緊張していくつかお伝えしそびれ、母子で落ち込みました。

しかし翌朝、次女は「市長に動画でプレゼンを見ていただく！」と言い、ついでに自分で『HSCのなっちゃんチャンネル』を作成しました。

HSCのなっちゃんの市長に対するプレゼンはこちら(HSCママさおりんチャンネル)

私も、HSCが知らない人の前では極度の緊張から実力を発揮できないケースを市長に知っていただくよい機会になったと、ポジティブに思えるようになりました

この状態が発達障がいや場面緘黙症に間違われることがあり、ポリヴェーガル理論(多重迷走神経理論)の「凍りつき反応」と呼ばれることをご説明しました。

HSP & HSCは高度な危機察知能力が働くためかよく緊張しますが、失敗してもこうやって自分に合ったやり方でやり直すことができるのです。

子どもたちが主張したことが世の中が大きく変えていっていると実感します。

なぜなら、次女の小学校に校内フリースクール的な別室を用意してもらえることになったからです！！やったー！！

校内フリースクールについてはまた投稿します♪

Facebookグループ２つ立ち上げました

今日はリベラルスクール (HSC対応 英会話付きオルタナティブスクール)の日。

男の子2人が、フランスの造形ブロックKAPLAですばらしいアートを造ってくれました！

1つの作品あたりどれくらいの時間がかかったと思いますか？ちなみに2人で協力し合って1つずつ造形しました。

オンライン英会話(with アメリカのカナちゃん)の皆に画面上で見せて聞いたところ、5時間！3時間？との声。

なんと1つあたり10分以内で造形したのですよ！2人の息もぴったり(^^)

子どもたちが本当に好きなことに夢中になっている姿、ゾーンに入った姿を見ると、私までこの上ない幸福感に包まれます(*⁰▿⁰*)

フランスの造形ブロックKAPLAの作品 by リベラルスクールの子どもたち

娘が学校に行けなくなったことをきっかけにHSCを知りましたが、まさか私もHSPとは思いませんでした。

たしかに私は若い頃はヒステリックな母に育てられ抑圧されていたので憂鬱なことが多く、大人になってからアダルトチルドレンの苦しみを味わいましたが、人生の底を打ってから、「無敵のHSP」に変わっていたからです。

だから、HSPの扁桃体が強いからといって一生ネガティブなままで、ポジティブにはなれない、幸せになれないと言う事は絶対にないのです。

断言します。本気で幸せになりたい!と望めば、HSPさんは必ず幸せになれます。

怒りや理不尽、被害者意識を全て手放します。

すべてのものに対し「私を鍛えてくれてありがとう!」

と100%思い感謝できたら、その瞬間に本来の自分を取り戻すことができ、外の世界も変わります。

次のステップは、
「世のため人のために自分の器を活かしたい！」
「最高の自分を表現して世の中にサービスするのだ！」

こう思って行動を起こすこと。

こうしてステージが上がるのです✨
ここまで来たら、二度と闇の世界に戻る事はありません。

HSPは一生ネガティブで幸せになれない？→大間違い！！

Beの幸せがベース

Doの幸せはスパイス

Beの幸せにおいては親の役割が大きい

①あなたが好き

②あなたがいてくれて嬉しい

③私があなたを好きなんだから、なんだっていいじゃない

ベースにBeの幸せが無いのに、「登校できてエライね！よくがんばったね！」なんて褒めたら、学校に行くから肯定してもらえる、明日も学校に行かなくちゃ、と子どものプレッシャーになる。

Doの肯定とは、何かすることで得られる肯定感。

Doの幸せは際限なく次から次へと繰り返す必要がある。これをやって認められた、成功した、だから次もやらなければ。

きりがない。くりかえさなければならない。

Doが幸せの基準だときつい。HSCのような真面目で完璧主義の子は特に。

Doで人を褒めると、暗に「次も頑張れよ」というプレッシャーになる。

不登校の子どもに、学校に行けたら褒めるのはDoのプレッシャーを与えてるってこと。

学校に行こうが行くまいが関係ない。「どんなあなたでもいいんだよ」と、ただ子どもを受け入れてあげればいい。

もし子ども自身が、学校に行けないと悩んでいたら、親は「私があなたのこと好きなら何でもいいじゃない♡」と言ってあげよう。

HSCのパパ、パシャールのつぶやき

登校したことを褒めてない？-HSCのパパ、パシャールのつぶやき

幼稚園を行きしぶる４才のHSC、Ａちゃんとお母さんのエピソードをご紹介します。

人との、特に大人とのコミュニケーションが大好きで、お母さんにたくさん「まま、だいすき」のお手紙を書いてくれる優しいHSCであるAちゃん4才は、「幼稚園のバスの中がうるさい」、「幼稚園に行きたくない」と、年少さんの頃から自分の言葉でなんとかお母さんに訴えていました。

私はお母さんに、「安心安全を感じられる環境を探した方が良いと思う」と伝えました。Aちゃんのことをホームスクーラーの娘に話すと、娘も「Aちゃんを無理に幼稚園に行かせちゃダメ！」と言いました。

お母さんが私たちの意見をAちゃんに伝えた時… （以下はお母さんのメールより抜粋）

〝「ママも行かなくていいと思いました、大丈夫だよ＾＾」と伝えたところ、

普段、（ルールを守りすぎる娘が）壁に直書きをしない娘が、とっさに鉛筆で書き出したのが、添付の画像です。

〝まま　ありがとう　すごいね〟

（「すごいね」の意味を問うと、「ママが、幼稚園行かなくていいよ。ってわたしに言えて、すごいね。て思ったから」だそうです＾＾どちらが大人かわかりませんw）

強く抱きしめ合いました。娘も涙ぐんでいました。背中を押してくださり、本当に本当にありがとうございます。

HSCはとても真面目です。普段絶対に落書きなどしないのに、お母さんが自分のことを受け入れてくれて本当に嬉しかったのでしょうね。HSCならではの強い感情が作用したのだと思います。

HSCちゃんの中には、人とのコミュニケーションが大好きな子もたくさんいます。精神年齢が高く、特に大人、先生たちとのやりとりを好む子が多いです。お友達と遊んだり、お散歩や、お遊戯会などのイベントが大好きなHSCもいます。

しかし、アーロン博士の言うように唯一の弱点、「O: Overstimulation 過剰に刺激を受けやすい」のために、集団生活がストレスであることが多いです。HSCにはダウンタイム(刺激をシャットアウトする静かな休憩時間)が必要です。

このようなHSCサポートするには、疲れた時にいつでもダウンタイムが取れる少人数部屋などが用意されているといいなと思います。

少人数部屋で特定の先生と信頼関係を結べる保育が理想的です。同時に、集団部屋にも本人の好きな時に移動して過ごせるとよいと考えます。最終的に集団部屋をメインに過ごせるようになるのかもしれません。

Aちゃんのお話を聞くと、私はHSCによく見られるギフティッドである可能性があると考えています。その才能を開花できる環境が見つかることを私は祈っています。

HSCはポジティブな環境からもひといちばい良い影響を受けるとエレイン・アーロン博士は言っています。Aちゃんも環境さえ合えば、才能を発揮して幸せに成長し、世の中に貢献する人に育つと私は思います。

登園しぶり４才HSCの女の子とお母さんのエピソード

先日、私が作成したHSC啓発ポスターを見た高校時代の同級生から連絡がありました。ポスターをきっかけに中３の息子さんがHSCであると気づいたそうです。

中１の時に、授業中に何を言われてもぼーっとしていることが多いので先生の言うことが理解できていないんじゃないかと思われ、中学校から知能検査を受けるよう勧められたそうです。

知能は普通で、それどころか「周りをよく見て、相手の気持ちを察して先回りして対応できる力」が突出していたそうです。

体育の剣道の授業で、防具の支度に時間がかかっていると、体育講師から「お前は何度も剣道の授業を受けてるのになんで同じことがサッとできないんだ？頭がおかしいなら精神科に行って来い！」とみんなの前で叱責されたそうです。

息子さんは特ににおいに高度に敏感で、アロマテラピーやお茶のレッスンが好きだそうです。嗅いだだけで精油の名前を当てたり、茶葉の名前や産地、美味しい飲み方を覚えてすらすらと説明できるので、「天才だ！」と講師や周りの大人から言われるそうです。

以下はそんな友人の息子さんが書いた、夏休みの作文です。HSCが学校ではどのように評価され、どのように悩み、どれほど素晴らしい感性のギフトを持っているかが分かります。

自分のことだけでなく他のHSCのことを思い、世の中に知ってほしいと作文を学校に提出した息子さんの勇気と思いやりの心に私は感動しました✨

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僕はおとなしい性格で、とても口下手です。家で十分な睡眠時間をとっているのにもかかわらず、授業中とても眠くなります。いろんなことを心配して、あれこれと不安になってしまうので課題に取り掛かるのが遅いです。

こんな僕なので、自分から話をするのはとても緊張します。でも友達から話しかけられるととてもうれしいです。せっかくしゃべってくれているのに思ったことを伝えるのに少し時間がかかってしまったり、時々気疲れしている自分に気づきます。そんな時は頭の中を空っぽにして教室の窓から外をボーっと眺めて自分を休ませてあげます。そして僕は人一倍、音やにおいに敏感なところがあります。学校の休み時間のざわざわした音や集団、昼食の時間にあちこちから漂う食べ物のにおいに食欲をなくすこともあります。体育大会の時の大きなピストルの音が苦手です。中学1年生の体育の授業で剣道を習った時は竹刀を叩きつける音や激しい掛け声が僕には恐怖にしか感じられませんでした。

こんな僕だから、ずっと自分の事は何か原因不明の病気だと思っていました。何をしてもダメな人間だと感じ、自分に全く自信が持てず、1人で落ち込んでいました。

そんな僕に先日、母が1冊の本を渡してくれたのです。「HSC＝ひといちばい敏感な子」と書かれたその本には、まさに僕が日ごろから思い悩んだり、不安に感じていることが持って生まれた気質として書かれていました。HSCの特質は人それぞれに異なります。特に五感を通してあらゆる情報が脳に伝達され、心身ともに敏感に反応してしまうため、疲れて眠気に襲われることが多いそうです。そして口下手で答えるのに時間がかかるのも、周りをよく見ていて言葉を選んでいるからと知りました。僕は授業中、疲れて寝てしまうことが怠けていることだと思い、他の友達とどうして同じことができないのかと悲しい気持ちになっていました。しかしHSCの本を読んで、病気ではない、これが僕らしさなんだと考えたら明るく晴れ晴れとした気持ちに変わりました。

最近、HSCの大人版であるHSPを公表しているタレントがいたり、「繊細さん」と言う本も出版され、認知度が高まっていると母から聞きました。僕は母をきっかけにHSCを知り、心が救われました。しかし自分1人で悩みを抱え、親にも先生にも友達にも相談できず、困っている子がたくさんいると思います。僕は5人に1人いると言われているHSCやHSPがより多くの人々に理解され、笑顔になれる明るい未来が近い将来、現実になればと願っています。

中３男子HSCくんの夏休みの作文

非HSPの夫(パシャール)が、たまに食卓でいいことを言うので書き留めてみました↓

⭐️これから日本に必要な『均質性と多様性のバランス』
鳥居　高之　(非HSP、学校法人経営者)

日本人の均質性はいろんな面で有効です。例えばコロナや震災の対応です。暴動が起きません。他国に比べて格差が少ないです。その代わり反動（デメリット）としてソーシャルプレッシャー（同調圧力）が強いです。そして、一部それに対する耐性の少ない人がいます。そういう人はそういうプレッシャーにどう向き合うか、子どもの頃からその手法や考え方を教育してあげる必要があります。

🌕急務

・自分が感じる集団での居心地の悪さは決して悪いことではないと、早期にまず気づかせること。

・気持ちを楽にしてあげること。

・現状を認識させ、あなたは何も悪くない。病気でも怠け者でもない。そう認識させること。

・一人じゃない。同じように感じている人は他にもいる。そう認識させること。

・みんなと違っていることは決して悪いことではない。むしろ強みに転じさせることができる。常にそう励ますこと。

・みんなで想像力を使ってクリエイティブにあなたをサポートするよ！とメッセージを投げかけること。

不登校の元経験者や学校に行けない子どもたち、その親たちなどがワークショップを作り、それに協力してくれる企業や有識者を呼んで、新たな教育プログラムを開発するのはどうでしょうか。(既に始まっています)

多様性はこれからますます大事になってきます。国家戦略として日本に必要になってきます。これから先、均質性か多様性かどちらを追求した方がよいかと言えば、間違いなく多様性です。そのことをまずトップが認識することが重要だと思います。日本はこれから多様性を生かした国造りが重要です。

均質社会で足りないものを補ってくれるのが、学校に違和感を持つ子たち、みんなと同じようにできない子たちなのです。人と違うことは決して悪いことじゃない、自分を責める必要はまったくないんだよ、むしろ大きな強みなんだよ、と教育してあげることが急務です。LGBTQ、HSC、発達障がい、外国籍、すべての個性を活かし、お互いを尊重し合い、協力し合うことが国力アップにつながるのです。みんなでクリエイティブに知恵を出し合って、均質性と多様性、水と油がうまく混じり合うような教育が実現することを強く希望します。

これから日本に必要な『均質性と多様性のバランス』

★HSCの参考書籍

HSCを学校でサポートするには　→こちら

HSCを健やかに育てるコツは？

• 「どう思う？どうしたい？」と自分の心と感情に意識を向けさせる
• 共感を大切に、否定せず受け入れる
• 激しい感情反応が起きたときも、親は感情をぶつけず静かに見守る
  子どもが落ち着いた後に、「さっきはどう感じたのかな？次はどうしたらいいと思う？」とリフレーミングとやり直し（Redo）の機会を与える
• 子どもを「普通の枠」に入れず、才能の開花にフォーカスする
• 学校だけでなく、フリースクールやホームスクーリングなど多様な選択肢を検討する

HSCであることを伝えるか

• 普段の生活に支障がなければ無理に伝える必要はありません
• 生きづらさを感じる場合は、自分の特性（長所・役割）として伝え、自尊感情を守る

具体的サポート例

• 家庭で自己の気持ちとつながる問いかけを習慣化
• 学校には事前に子どもの特性やサポートの要望を伝える
• 環境選びは柔軟に。オルタナティブスクールやICT学習なども検討
• 「学校に行きたくない」と言ったら無理に登校させず、他の選択肢を提示

親の心得

HSCの子どもは親を成長させるギフトでもあると捉える

HSCは、親がどれだけ隠しても親の不安を察知し、反応します
親が固定観念を手放し、自分を受け入れ自由になることで、子どもも安心し、互いに成長できます

食事や生活のルールに縛られすぎず、子どもが自立して力を発揮できるようにする

★HSCを家庭でサポートする方法

・自分が感じる集団での居心地の悪さは決して悪いことではないと、早期にまず気づかせること。

HSCは生まれつき、人の言動や感情、場の雰囲気など些細なことを無意識に感じ取るため刺激過多になりやすく、ストレスを感じやすいのです。生まれつき脳の偏桃体の働きが強いため、危険察知能力が高く、不安や恐怖を感じる神経回路が敏感に働きます。

世の中の80%はそのような高敏感、高感受性を持っていません。学校はHSCとは異なるタイプの子どもたちを中心に成り立っています。よって他のみんなより疲れやすい自分はおかしい、人と違う、病気では？などと悩む必要はまったくないのだと認識させることが大切です。

・疲れやすさは特性によるもので、自然で健全なことであることを伝え、気持ちを楽にしてあげること。疲れやすさ(O: Overstimulation 過剰に刺激を受けやすい)はHSCの唯一のマイナス面ですが、ダウンタイム（休憩）と対処法でなんとかなります。

・HSCの特性は生きづらい今の世の中で、特に必要とされているとを伝えること。より良い社会になるための『炭鉱のカナリア』役であるとも言える。

・現状を認識させ、あなたは何も悪くない。病気でも怠け者でもない。そう伝え、認識させること。

・一人じゃない。同じように感じている人は世界中に5人に１人はいる。全人口の20%は大きなマイノリティである。そう認識させること。

・みんなと違っていることは決して悪いことではない。むしろ強みに転じさせることができる。常にそう励ますこと。均一社会の弱点を補えるのはあなたのような子だと伝えること。

・困っているHSCには、必要な時はいつでもあなたをサポートするよ！とメッセージを投げかけること。

・世の中の8割の人はHSCの高敏感性、高感受性を持っていない。そのためHSCを理解することが難しい。よってサポートが必要な時は、年齢にもよるが自分で説明できるようになることも大事だと伝えること。

★困っているHSCに対して、周りの大人ができること

★HSCの３タイプ（感覚系・共感系・洞察系）

HSCには大きく分けて以下の3タイプがいると、HSP未来ラボ主宰 皆川公美子さんは言います。

どれか一つに当てはまるという訳ではなく、一人一人が３つの敏感性をそれぞれ持っているようです。どの敏感性を特に高く持っているか、また３つのタイプをどの割合で持っているかは、同じHSCでもそれぞれです。

①感覚系

五感:視覚、聴覚、触覚、味覚、臭覚　＋第六感（直感）が敏感。

②共感系

我がことのように人の気持ちが良く分かる。瞬時に人の感情と繋がることができる。

③洞察系

洞察力が鋭い。真理や物事の本質を見抜く力が鋭い。

★HSCの３タイプ（感覚系・共感系・洞察系）

★HSCのみなさんへのメッセージ

•自分の好きなことに集中しましょう。
HSCの強みの一つは、好きなことに対する思いの強さです。それはスーパーパワーと呼べるものです。情熱＝自分です。

•親でも先生でもない、自分の心を信じましょう。
HSCは共感力が高いため、人の気持ちを優先しがち。自分の心を最優先しましょう。

•常に自分にとってベストの決断をしましょう。
他人ではなく、まず第一に自分を満たしましょう。わがままで良いのです。自分のケアができて初めて他の人を大切にできるのです。

•あなたは怠け者ではありません。　
高敏感性、高感受性で脳の処理が深いため、他の人よりも疲れやすいのは自然なことです。

•あなたの深いものの感じ方は健全で自然です。
おかしいことはありません。むしろギフトです。

•世の中の不公平や理不尽に対して、強い感情を抱くのはおかしいことではありません。　
誰かのために心を痛めることはおかしいことではありません。あなたは正義感が強いのです。大人になったら共感する団体に寄付したり、自分で募金活動を始めたり、できることはたくさんあります。

•人にNoと言ってよいのです。人を喜ばせようとしなくてよいのです。

•必要な時間をかけてよいのです。
他の人より作業に時間がかかることがあるかもしれませんが、それは物事を深く考えるHSCの特性のためで自然なことです。一方、直感を使うことで人よりも早く作業できる面もあることを認識しましょう。

•あなたは世の中に大きく貢献できる人です！
世界はあなたのように共感力が高く、人の話によく耳を傾け、理解する人を必要としています。
あなたはクリエイティブで洞察力があります。あなたのスーパーパワーを世の中に示しましょう。

★HSC自身が自分のためにできること

•自分の体の声を聞きましょう　ー疲れが今どれだけ溜まっているか、空腹でないか、眠くないか、ダウンタイムが必要でないか。

•ダウンタイム(疲れを取るための1人の時間)が必要だと、周りに伝えましょう
伝えることに何の問題もありません。自分のパフォーマンスが上がるよう自分のケアを最優先しましょう。

•疲れた時は、自分の体のうちで楽で落ち着いた部分(指やつま先など)を探し、そこに意識を向けてみましょう。

•ダウンタイムとバウンダリーを確保しましょう
ダウンタイム＝刺激をシャットアウトする休憩タイム
バウンダリー＝境界線　人ではなく自分の心と体に意識を向けるようにしましょう

•自然の中で過ごす時間を積極的に作りましょう

•毎日マインドフルネスのための時間をとる（深呼吸、ヨガ、瞑想など）

•自分の好きなことに集中する時間を大切にしましょう

★HSC自身が学校生活でできること

•自分の特性と必要なサポートについて先生と仲間に説明、相談する

•毎朝登校するのが難しければ、無理をせず、自分に合ったペースで登校するか、他の環境や学習方法を選ぶようにする(親、学校、仲間に説明する)

•バウンダリー（境界線）とダウンタイム（休憩時間）をしっかり意識する。ダウンタイムが必要な時はいつでも取れるよう許可してもらう

•傷つくことがあったら、「自分は間違っていないのだから自分の問題ではない。これは相手の問題だ」と切り離して割り切る

•あなたのギフトを大切に！あなたは『優しい学級創り、優しい世の中創り』において活躍できる人です

★HSCのみなさんへのメッセージ